Dolore al collo in bicicletta. Quando pedali senti dolore al collo, tensione cervicale e spesso fatichi a muovere la testa? Allora questo articolo fa per te: ti darò i consigli per regolare la bicicletta e ridurre il dolore al collo. Mi occupo di visite biomeccaniche dal 2015 e ho lavorato con più di 3000 atleti che lamentavano, tra gli altri, anche questo dolore. Vediamo come risolverlo.
Anatomia del collo
Prima di vedere le cause e le risoluzioni del dolore al collo, diamoci un linguaggio comune e vediamo la struttura anatomica del collo:
- Il collo è formato dalle 7 vertebre cervicali, che sostengono il cranio. Le vertebre hanno una curva fisiologica detta lordosi, cioè rivolta verso l’interno del corpo;
- Il movimento della testa è dato dall’articolazione delle prime due vertebre della colonna vertebrale: atlante ed epistrofeo. In sostanza possiamo immaginare epistrofeo come un supporto con un perno sul quale atlante (che regge il cranio), può muoversi;
- I collo può essere mosso da molti muscoli (che non citiamo per non annoiare), che si dividono in profondi e superficiali;
- In bicicletta, oltre alla rotazione laterale, il collo principalmente effettua due movimenti: estensione (sguardo verso l’orizzonte) e flessione (sguardo verso terra);
Dolore al collo in bicicletta: le cause
Adesso che ci siamo dati una base anatomica comune, possiamo comprendere le cause principali del dolore al collo in bicicletta:
- Iperestensione del collo: se per guardare l’orizzonte dobbiamo forzare la testa in una posizione non naturale, il collo va in iperestensione, cioè estende in modo forzato. Questo provoca un sovraccarico dei tessuti, con conseguente dolore;
- Braccia tese: se le braccia sono troppo teste, ogni colpo che si prende sulla ruota anteriore verrà scaricato sulle spalle e alla base del collo, affaticando i tessuti e provocando contratture muscolari;
- Testa incassata nelle spalle: se le nostre spalle non sono rilassate, pedaleremo con le scapole elevate e la testa incassata. Questo produce un’iperattivazione dei muscoli stabilizzatori delle scapole che, per una proprietà fisiologica dei muscoli detta “irradiamento muscolare”, porterà i muscoli vicini a contrarsi, affaticando anche il collo;
Dolore al collo in bicicletta: come risolverlo
Veniamo ora alla parte più importante: come risolvere il problema del dolore al collo in bicicletta. Vediamo alcune regolazioni utili:
- Alzare il manubrio: se il manubrio è troppo basso, guardare avanti diventa faticoso e il collo deve andare in iperestensioni. Spesso bastano anche 5mm per risolvere il problema;
- Inclinare la punta della sella: se la nostra sella ha la punta verso l’altro, bloccherà il bacino in posizione di retroversione (cioè in una posizione di rotazione all’indietro), che renderà difficile arrivare alle leve. In questa condizione il collo si trova incassato tra le spalle, aumentando quindi il sovraccarico;
- Leve posizionate male: se le leve della bici da corsa o della gravel sono inclinate verso il basso, spesso portano le braccia a estendersi, diventando dei “pali” che trasmettono le vibrazioni al collo. In questo caso portare il paramani parallelo al terreno può risolvere il problema;
- Posizioni eccessivamente sdraiate: se la sella è molto arretrata o il manubrio lontano, dovrò piegarmi molto in avanti per raggiungere le leve freno e questa condizione porta il collo in iperestensione. Avanzare la sella o accorciare lo stem (se possibile) possono risolvere il dolore.
